plan na

[...] nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy [...]

[...] po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , ogromne zmeczenie(nigdy tak nie mialem) , delikatny bol brzucha lub niedobrze mi sie [...]

Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." - Z atlasu A może ten mój plan treningowy troche przpienić, pare ćwiczeń zastąpić innymi zmniejszyć ilość serii?

Plan jest do wyrzucenia, chcesz wszystko na szybko a tak się nie da... Przeładowany i złe połączenia partii... Poza tym powinieneś wypełnic ankiete... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-17 14:57:23

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę, trening tragedia. Tu masz przykładowe treningi [...]

francuzy na triceps zamien na pompki na poreczach i masz plan, ktorym jade. polecam taka zamiane, bo pompki na poreczach to kozak i wyczyn, a francuzy to bezsensowne klepanie wacka aha - wykroki mam ze sztanga. zamiast rwania sztangielki mam zarzut belki z ziemi. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-04-20 23:06:12

m ise wydaje że ten plan jest dobry kumpel robiuł na nim mase i przytył i siła poszła

podstawą tutaj bedzie dieta.. której nie masz.. bo jedzenie produktów wysokobiałkowych to odrazu nie jest "dieta".. trening to sprawa drugorzędna i skup sie na treningu FBW i poczytaj o nim.. jest mnóstwo tematów na ten temat.. uloz odpowiedni plan diety bo bez tego nie uzyskasz satysfakcjonujacej sylwetki pzdr

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s / Martwy Ciąg 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s(tutaj nie jade maxem) 5. Wspięcia na palce 1s 6. Unoszenie sztangielek bokiem 1s(tutaj nie jade maxem) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 8. Podciągnie na [...]

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty? Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie WL 5 X 5 dużymi ciężarami PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami Środa: [...]

[...] 3s po 15p -Wiosłowanie hantlem 3s po 12pWywal Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s po 15p Klatka piersiowa Wywal -Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 15p -Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 15p -Przenoszenie hantla 3s po 12p Ja bym to tak widzial, choc plan i tak nie jest najlepszy Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-07 20:05:06

[...] Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

Dla mnie 5x5 to plan typowo na siłę, owszem zawiera same złożone ćw co może wystarczyć na początek jednak do początkowego wzrostu polecałbym zakres po 6-12 Moim zdaniem kolejność powinna być taka" FBW FBW A/B FBW 15-10-5 FBW 5x5 ile ludzi tyle opini

Kolejność w planie jest przypadkowa najpierw robię najcięższe ćwiczenia potem resztę ,jeżeli możesz to przedstaw plan tak jak ty byś to widział ze względu na plecy musiałem wywalić sporo wielostawów jak wiosłowania, martwy przysiady itp ubolewam bo uwielbiałem te ćwiczenia i było ich sporo, zastanawiałem się czy na chwilę obecną dopóki nie wyleczę [...]

to cwiczenia na bica, mlotki bede robil na siedzaco, tak bedzie ok? A czy realizujac ten plan przez najblizsze 2 miechy moge sie spodziewac sporej utraty tkanki tluszczowej?

Witam spowrotem. Tak jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :) Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen *pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. [...]

Mam pytanko ostatnio wszystko mnie boli- w jakim sensie Jeśli masz efekty na tym planie to nie zmieniaj W takim , że chodze jakis zmęczony nie wiem moze mi czegoś brakuje jakichś makroelementów tylko nie wiem jakich , a jeżeli chodzi o plan to siła mi idzie do gory a waga stoi , w najbliższym czasie wrzuce zdjęcia żeby ktoś mi powiedział czy coś [...]